擺放不當?shù)男l(wèi)生紙架
如果從坐墊上伸手拿衛(wèi)生卷紙需要轉(zhuǎn)身的話，對你的脊柱沒有任何好處。
解決辦法：提前備好衛(wèi)生紙。你的衛(wèi)生紙架離馬桶遠嗎？在你坐下來之前備好手紙。如果忘了的話，伸手去拿時小心點，保持脊柱挺直。
枕頭的擺放決定脖子舒適度
枕頭太高或太平都會讓你的脖子處在一個不舒服的角度。
解決辦法：正確的擺放枕頭。不管采用哪種睡姿，目標是讓耳朵、肩部和臀保持在一條直線上。如果仰臥的話，將另外一個枕頭塞到膝蓋下面，再在背下面墊一個小點的枕頭。側(cè)臥的話，在兩膝之間夾一個平平的枕頭。在床上看書時，在背后、膝蓋下面分別墊一個枕頭坐直，然后再在大腿上放個枕頭，讓書離得更近，防止頸部拉傷。
不可寬恕的地板
像瓷磚或木制地板這種沒有彈性的表面，可能會讓背部在你走路時感到有壓力。
解決辦法：在經(jīng)常站立的地方放置厚的、不滑的地毯或橡皮墊。這樣能緩沖撞擊，減少壓力。
松軟的沙發(fā)增加椎間盤壓力
柔軟、蓬松的家具似乎讓人得到了放松，但沒有背部支撐的沙發(fā)和椅子會助長懶散。很多研究表明，這樣會讓椎間盤承受的壓力增至三倍。
解決辦法：使用支撐物。在腰背部塞一個抱枕、腰輥或一條卷起來的毛巾以幫助坐直，把腳擱在小腳凳上，不要懶洋洋地躺臥在沙發(fā)上時縮成一團。
使用筆記本電腦導(dǎo)致拉傷
在床上用筆記本電腦瀏覽網(wǎng)頁、在沙發(fā)上起草發(fā)言稿，迫使你埋頭、弓腰、兩手叉腰地打字，導(dǎo)致背部和頸部緊繃和重復(fù)拉傷。
解決辦法：準備一個筆記本電腦托盤。它會將把電腦稍稍抬起，改善工作環(huán)境和舒適度。但更好的是，盡量不要在旅途中使用電腦，堅持在家使用臺式機。在飛機上使用的一個小竅門是把飛機上的毯子疊起來放在筆記本下面，把它墊高一點。
一張床墊決定背部疼痛度
我們一生中有三分之一的時間是在床上度過的。一張?zhí)浕蛱驳拇矇|不會對脊柱起到適當?shù)闹巍?
解決辦法：床墊松弛、不平整或使用超過7年以上，是花錢買張新的時候了。購買時以你最喜歡的姿勢在每張床墊上躺上幾分鐘。如果你感到舒適、有支撐力，而且背部肌肉處于放松狀態(tài)，那就可以了。
摘自《北京青年報》
如果從坐墊上伸手拿衛(wèi)生卷紙需要轉(zhuǎn)身的話，對你的脊柱沒有任何好處。
解決辦法：提前備好衛(wèi)生紙。你的衛(wèi)生紙架離馬桶遠嗎？在你坐下來之前備好手紙。如果忘了的話，伸手去拿時小心點，保持脊柱挺直。
枕頭的擺放決定脖子舒適度
枕頭太高或太平都會讓你的脖子處在一個不舒服的角度。
解決辦法：正確的擺放枕頭。不管采用哪種睡姿，目標是讓耳朵、肩部和臀保持在一條直線上。如果仰臥的話，將另外一個枕頭塞到膝蓋下面，再在背下面墊一個小點的枕頭。側(cè)臥的話，在兩膝之間夾一個平平的枕頭。在床上看書時，在背后、膝蓋下面分別墊一個枕頭坐直，然后再在大腿上放個枕頭，讓書離得更近，防止頸部拉傷。
不可寬恕的地板
像瓷磚或木制地板這種沒有彈性的表面，可能會讓背部在你走路時感到有壓力。
解決辦法：在經(jīng)常站立的地方放置厚的、不滑的地毯或橡皮墊。這樣能緩沖撞擊，減少壓力。
松軟的沙發(fā)增加椎間盤壓力
柔軟、蓬松的家具似乎讓人得到了放松，但沒有背部支撐的沙發(fā)和椅子會助長懶散。很多研究表明，這樣會讓椎間盤承受的壓力增至三倍。
解決辦法：使用支撐物。在腰背部塞一個抱枕、腰輥或一條卷起來的毛巾以幫助坐直，把腳擱在小腳凳上，不要懶洋洋地躺臥在沙發(fā)上時縮成一團。
使用筆記本電腦導(dǎo)致拉傷
在床上用筆記本電腦瀏覽網(wǎng)頁、在沙發(fā)上起草發(fā)言稿，迫使你埋頭、弓腰、兩手叉腰地打字，導(dǎo)致背部和頸部緊繃和重復(fù)拉傷。
解決辦法：準備一個筆記本電腦托盤。它會將把電腦稍稍抬起，改善工作環(huán)境和舒適度。但更好的是，盡量不要在旅途中使用電腦，堅持在家使用臺式機。在飛機上使用的一個小竅門是把飛機上的毯子疊起來放在筆記本下面，把它墊高一點。
一張床墊決定背部疼痛度
我們一生中有三分之一的時間是在床上度過的。一張?zhí)浕蛱驳拇矇|不會對脊柱起到適當?shù)闹巍?
解決辦法：床墊松弛、不平整或使用超過7年以上，是花錢買張新的時候了。購買時以你最喜歡的姿勢在每張床墊上躺上幾分鐘。如果你感到舒適、有支撐力，而且背部肌肉處于放松狀態(tài)，那就可以了。
摘自《北京青年報》
