專家簡介：
李舜偉教授 北京協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)科主任醫(yī)師，中華醫(yī)學(xué)會神經(jīng)科分會顧問，“相約健康社區(qū)行”首席專家。
觀眾朋友們大家好！今天我們來給大家說一說，究竟在我們的臥室當(dāng)中，選擇一個什么樣的床，把我們的臥室營造一個什么樣的環(huán)境，是更讓我們?nèi)菀兹胨�，今天我們就請到了一位睡眠專家，就是來自于北京協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)精神科的李舜偉教授。
問:好睡眠對床的高度有要求嗎？
答:我們有一個標(biāo)準(zhǔn)，坐到床上，大腿跟床沿是平行的，如果太高就不舒服，如果太矮好象屁股坐到地上，也不合適。
問:床上用品的要求，哪些會影響到睡眠？
答:當(dāng)然是床墊，躺下時看側(cè)臥，側(cè)著睡的時候，你這條脊梁骨正不正這很重要，中間沒有支撐的話就變成M型，硬了軟了，這樣就不合適了。
問:好睡眠選擇床單床罩的標(biāo)準(zhǔn)是什么？
答:現(xiàn)在被子的原料很多，棉的，絲綿的、駝毛的、羽絨的都有，當(dāng)然還有毛巾被，但是總體來講被子目前全世界的看法，認(rèn)為還是棉花的最好了，因為棉花有吸濕性，同時它透氣性好，我們現(xiàn)在希望床單、床罩也是棉制品是第一首選。
問:好睡眠選擇枕頭的標(biāo)準(zhǔn)是什么？
答:當(dāng)然枕頭有好多種，里面有好多內(nèi)容，有的是羽絨的，有的是棉的，當(dāng)然過去還有蕎麥皮，我們希望枕頭的高度大概壓下去6～10厘米高，這樣躺下去頭在上面比較舒服。
問:好睡眠選擇睡衣的標(biāo)準(zhǔn)是什么？
答:希望選擇睡衣是棉制品，或者加一點化纖產(chǎn)品，現(xiàn)在大概是棉制品占百份之五六十這樣化纖制品可以選用。
問:好睡眠選擇家居環(huán)境的標(biāo)準(zhǔn)是什么？
答:首先是臥室的溫度，一般在18～22℃之內(nèi)，濕度是50～60度。要求臥室里面要配比較厚的窗簾，顏色比較深一點，黑顏色啦，紅的啦，灰的啦，它有兩個作用，一個是擋光線，另外還可以擋聲音。
問:剛才講的內(nèi)容其實是睡眠的硬環(huán)境，還有許多軟環(huán)境？
答:比如我們每個人建立起來的睡眠之前的習(xí)慣，營造的氣氛，為什么冰睡眠環(huán)境個體化，就是因為每個人在睡眠之前能夠幫助自己放松，平靜的方法不一樣，有些人會告訴我說，大夫他們告訴我說不能晚上看書，怎么我看著書就困，這就對了，說明您在看一些書籍，當(dāng)然不是讓您越來越興奮得書籍，讓您能夠稍微覺得無聊一點了，這樣的方法一定是一個良好的睡眠環(huán)境，所以每個人都不一樣的，所以要找到你自己適合的，不要遵循別人提供的方式。
問:還有一點特別重要，就是心事太多也會影響睡眠？
答:這絕對是干擾因素，因為睡眠能夠自然的啟動，一定是需要體力下降，肌肉松弛，思維活動減緩，如果睡前思考讓您慢慢能夠平靜下來，也許對您來說也是一個辦法，但是對大多數(shù)人來講，肯定是不好的，會干擾睡眠，因為他的思維會逐漸活躍。
問:但是很多人很難控制怎么辦？
答:首先是自我訓(xùn)練，允許自己有一兩次不好的睡眠，千萬不要把偶發(fā)的失眠作為第二天要去思考的問題，而且要告訴自己不要太過敏感，有的人對睡眠環(huán)境過度敏感了，即使不思考，但是太容易被外界的聲音，光線吸引，這樣警覺性非常高，不要過度敏感。
睡不好覺著實讓人煩惱，水不好覺原因多多，其中一些疾病也是奪我們睡眠的無形殺手。究竟有哪些疾病會干擾我們的睡眠呢。最常見的就是疼痛，無論是癌癥的疼痛還是脊椎的毛病，或者風(fēng)濕病等等都會影響到睡眠；第二種就是呼吸系統(tǒng)的疾病，比如說哮喘，其次就是睡眠呼吸暫停，心臟病也是同樣如此，高血壓的病人也可以因為頭疼不舒服，所以睡眠不好，糖尿病病人，泌尿系感染，夜里要頻繁地起床。好的睡眠關(guān)乎身體健康，同樣有了一個好的身體，才能擁有一個好的睡眠。
問:除了這些疾病，心理疾病也會影響睡眠？
答:這是不容易察覺的，生理或者身體上的不舒服比較容易被人察覺，可是往往有些心理疾患，往往會使人覺得睡不好覺，睡不好覺心情不好，所以反過來很有可能本身是心理疾患，像焦慮癥，最近有過度思考，關(guān)注事情，另外甚至有抑郁，如果嚴(yán)重的精神如果有一些疾病的話，會出現(xiàn)長期的睡不好覺，而且怎么改善都改善不了，所以心理的疾病和精神疾病，反而有時候我們不太容易察覺到，但是它卻占了睡眠障礙的80%以上。
問:中國人有句老話講心病還得心藥醫(yī)，心理疾病需要做什么？
答:現(xiàn)在醫(yī)學(xué)科學(xué)發(fā)展到今天，已經(jīng)發(fā)現(xiàn)心病也應(yīng)該靠藥來醫(yī)，現(xiàn)在我們慢慢在臨床上像患者會逐步提這些的建議，有些心理疾患已經(jīng)不能靠自己的意志單純的改變環(huán)境，就能夠改變的，有的時候他已經(jīng)出現(xiàn)了一些生理基礎(chǔ)，就是大腦的工作狀態(tài)已經(jīng)發(fā)生改變了，有物質(zhì)上的基礎(chǔ)了，那這個時候治療就成為一個必要了。
問:有很多人說到吃藥就會比較緊張，我們需要怎樣的原則，或者吃藥會帶來什么？
答:大家對吃藥的擔(dān)心或者害怕是非常自然的，因為我們不知道這些藥給我們帶來的是什么，不管中藥或是西藥，其實都會帶來特別直接的好處，我能比正常生理睡眠睡得還要好，因此人對這些藥物心理上會產(chǎn)生依賴，因為特別渴望能夠得到睡眠，如果一直以為藥物給自己帶來的睡眠才是正常的話，人就會去渴望藥物，為什么現(xiàn)在國際上尤其發(fā)達(dá)國家，開始遵循按需和間斷服藥，我們不需要每天獲得一模一樣好的睡眠，因為那不是生理必須的，當(dāng)然如果說嬰幼兒生長發(fā)育不一樣，成年人新陳代謝已經(jīng)慢下來了，每天的付出也相對比較固定，一定的睡眠已經(jīng)足夠了，現(xiàn)在的助眠藥已經(jīng)極大程度的克服了給我們的大腦、身體帶來的一些害處了，不必太擔(dān)憂。
安徽黃女士問，失眠能不能吃安眠藥？現(xiàn)在市面上安眠藥的種類那么多，該怎么選擇？
答:如果你的睡眠障礙長期存在，并且出現(xiàn)頻度很高，首先評估她有沒有疾患，主張先就醫(yī)，醫(yī)生會建議使用哪一類助眠藥物，更何況不同的失眠類型采用的藥物也不一樣，有些人是入睡困難，30分鐘以上還睡不著，這樣建議用導(dǎo)眠藥物，有些人是睡眠不能持續(xù)，入睡容易，但是容易醒，應(yīng)該使用幫助維持睡眠的藥物，所以首先要做嚴(yán)格的評估。
我國傳統(tǒng)的中醫(yī)，歷史悠久、博大精深，對于幫助睡眠它也有自己獨到的見解和方法。中醫(yī)認(rèn)為藥食同源，飲食可以幫助睡眠，比如說做食療的粥，紅棗粥或者百合粥，或者百合桂圓粥，這些都應(yīng)該說對于睡眠有非常好的作用，因為紅棗、蓮子、百合這些都是可以促進(jìn)睡眠的。再一個就是平常比如說咱們都知道，有一種叫酸棗的，酸棗仁中醫(yī)來說是一味中藥，養(yǎng)心安神的，所以說有的睡眠質(zhì)量確實差，確實是經(jīng)常失眠的，可以用酸棗仁熬水，每天晚上喝，連續(xù)喝三到五天，另外晚上要燙燙腳，其實燙腳促進(jìn)局部血液循環(huán)，也可以促進(jìn)睡眠，當(dāng)然說這里要配合一些比如說足療啊，拔罐、刮痧也可以促進(jìn)睡眠，就是說已經(jīng)患有失眠這個疾病的，那咱們采取中醫(yī)的中藥，還有一個針灸這種調(diào)理或者治療的方法，也是能夠改善的。
浙江的于先生問，我睡眠不好，長期吃保健品對睡眠有好處嗎？
答:保健品有些對睡眠有好處，現(xiàn)在常常會用到的保健品退黑素，退黑素實際上是人大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)對調(diào)整睡眠節(jié)律啟動睡眠的時候的一個必要的物質(zhì)，所以現(xiàn)在它作為保健品有許多人在生產(chǎn)，有人會去買，它對調(diào)整水面節(jié)律還是有幫助的，但是我們并不主張他一定用來替代，因為正常人大腦里都有退黑素，它會隨著晝夜自己會分泌。
李舜偉教授 北京協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)科主任醫(yī)師，中華醫(yī)學(xué)會神經(jīng)科分會顧問，“相約健康社區(qū)行”首席專家。
觀眾朋友們大家好！今天我們來給大家說一說，究竟在我們的臥室當(dāng)中，選擇一個什么樣的床，把我們的臥室營造一個什么樣的環(huán)境，是更讓我們?nèi)菀兹胨�，今天我們就請到了一位睡眠專家，就是來自于北京協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)精神科的李舜偉教授。
問:好睡眠對床的高度有要求嗎？
答:我們有一個標(biāo)準(zhǔn)，坐到床上，大腿跟床沿是平行的，如果太高就不舒服，如果太矮好象屁股坐到地上，也不合適。
問:床上用品的要求，哪些會影響到睡眠？
答:當(dāng)然是床墊，躺下時看側(cè)臥，側(cè)著睡的時候，你這條脊梁骨正不正這很重要，中間沒有支撐的話就變成M型，硬了軟了，這樣就不合適了。
問:好睡眠選擇床單床罩的標(biāo)準(zhǔn)是什么？
答:現(xiàn)在被子的原料很多，棉的，絲綿的、駝毛的、羽絨的都有，當(dāng)然還有毛巾被，但是總體來講被子目前全世界的看法，認(rèn)為還是棉花的最好了，因為棉花有吸濕性，同時它透氣性好，我們現(xiàn)在希望床單、床罩也是棉制品是第一首選。
問:好睡眠選擇枕頭的標(biāo)準(zhǔn)是什么？
答:當(dāng)然枕頭有好多種，里面有好多內(nèi)容，有的是羽絨的，有的是棉的，當(dāng)然過去還有蕎麥皮，我們希望枕頭的高度大概壓下去6～10厘米高，這樣躺下去頭在上面比較舒服。
問:好睡眠選擇睡衣的標(biāo)準(zhǔn)是什么？
答:希望選擇睡衣是棉制品，或者加一點化纖產(chǎn)品，現(xiàn)在大概是棉制品占百份之五六十這樣化纖制品可以選用。
問:好睡眠選擇家居環(huán)境的標(biāo)準(zhǔn)是什么？
答:首先是臥室的溫度，一般在18～22℃之內(nèi)，濕度是50～60度。要求臥室里面要配比較厚的窗簾，顏色比較深一點，黑顏色啦，紅的啦，灰的啦，它有兩個作用，一個是擋光線，另外還可以擋聲音。
問:剛才講的內(nèi)容其實是睡眠的硬環(huán)境，還有許多軟環(huán)境？
答:比如我們每個人建立起來的睡眠之前的習(xí)慣，營造的氣氛，為什么冰睡眠環(huán)境個體化，就是因為每個人在睡眠之前能夠幫助自己放松，平靜的方法不一樣，有些人會告訴我說，大夫他們告訴我說不能晚上看書，怎么我看著書就困，這就對了，說明您在看一些書籍，當(dāng)然不是讓您越來越興奮得書籍，讓您能夠稍微覺得無聊一點了，這樣的方法一定是一個良好的睡眠環(huán)境，所以每個人都不一樣的，所以要找到你自己適合的，不要遵循別人提供的方式。
問:還有一點特別重要，就是心事太多也會影響睡眠？
答:這絕對是干擾因素，因為睡眠能夠自然的啟動，一定是需要體力下降，肌肉松弛，思維活動減緩，如果睡前思考讓您慢慢能夠平靜下來，也許對您來說也是一個辦法，但是對大多數(shù)人來講，肯定是不好的，會干擾睡眠，因為他的思維會逐漸活躍。
問:但是很多人很難控制怎么辦？
答:首先是自我訓(xùn)練，允許自己有一兩次不好的睡眠，千萬不要把偶發(fā)的失眠作為第二天要去思考的問題，而且要告訴自己不要太過敏感，有的人對睡眠環(huán)境過度敏感了，即使不思考，但是太容易被外界的聲音，光線吸引，這樣警覺性非常高，不要過度敏感。
睡不好覺著實讓人煩惱，水不好覺原因多多，其中一些疾病也是奪我們睡眠的無形殺手。究竟有哪些疾病會干擾我們的睡眠呢。最常見的就是疼痛，無論是癌癥的疼痛還是脊椎的毛病，或者風(fēng)濕病等等都會影響到睡眠；第二種就是呼吸系統(tǒng)的疾病，比如說哮喘，其次就是睡眠呼吸暫停，心臟病也是同樣如此，高血壓的病人也可以因為頭疼不舒服，所以睡眠不好，糖尿病病人，泌尿系感染，夜里要頻繁地起床。好的睡眠關(guān)乎身體健康，同樣有了一個好的身體，才能擁有一個好的睡眠。
問:除了這些疾病，心理疾病也會影響睡眠？
答:這是不容易察覺的，生理或者身體上的不舒服比較容易被人察覺，可是往往有些心理疾患，往往會使人覺得睡不好覺，睡不好覺心情不好，所以反過來很有可能本身是心理疾患，像焦慮癥，最近有過度思考，關(guān)注事情，另外甚至有抑郁，如果嚴(yán)重的精神如果有一些疾病的話，會出現(xiàn)長期的睡不好覺，而且怎么改善都改善不了，所以心理的疾病和精神疾病，反而有時候我們不太容易察覺到，但是它卻占了睡眠障礙的80%以上。
問:中國人有句老話講心病還得心藥醫(yī)，心理疾病需要做什么？
答:現(xiàn)在醫(yī)學(xué)科學(xué)發(fā)展到今天，已經(jīng)發(fā)現(xiàn)心病也應(yīng)該靠藥來醫(yī)，現(xiàn)在我們慢慢在臨床上像患者會逐步提這些的建議，有些心理疾患已經(jīng)不能靠自己的意志單純的改變環(huán)境，就能夠改變的，有的時候他已經(jīng)出現(xiàn)了一些生理基礎(chǔ)，就是大腦的工作狀態(tài)已經(jīng)發(fā)生改變了，有物質(zhì)上的基礎(chǔ)了，那這個時候治療就成為一個必要了。
問:有很多人說到吃藥就會比較緊張，我們需要怎樣的原則，或者吃藥會帶來什么？
答:大家對吃藥的擔(dān)心或者害怕是非常自然的，因為我們不知道這些藥給我們帶來的是什么，不管中藥或是西藥，其實都會帶來特別直接的好處，我能比正常生理睡眠睡得還要好，因此人對這些藥物心理上會產(chǎn)生依賴，因為特別渴望能夠得到睡眠，如果一直以為藥物給自己帶來的睡眠才是正常的話，人就會去渴望藥物，為什么現(xiàn)在國際上尤其發(fā)達(dá)國家，開始遵循按需和間斷服藥，我們不需要每天獲得一模一樣好的睡眠，因為那不是生理必須的，當(dāng)然如果說嬰幼兒生長發(fā)育不一樣，成年人新陳代謝已經(jīng)慢下來了，每天的付出也相對比較固定，一定的睡眠已經(jīng)足夠了，現(xiàn)在的助眠藥已經(jīng)極大程度的克服了給我們的大腦、身體帶來的一些害處了，不必太擔(dān)憂。
安徽黃女士問，失眠能不能吃安眠藥？現(xiàn)在市面上安眠藥的種類那么多，該怎么選擇？
答:如果你的睡眠障礙長期存在，并且出現(xiàn)頻度很高，首先評估她有沒有疾患，主張先就醫(yī)，醫(yī)生會建議使用哪一類助眠藥物，更何況不同的失眠類型采用的藥物也不一樣，有些人是入睡困難，30分鐘以上還睡不著，這樣建議用導(dǎo)眠藥物，有些人是睡眠不能持續(xù)，入睡容易，但是容易醒，應(yīng)該使用幫助維持睡眠的藥物，所以首先要做嚴(yán)格的評估。
我國傳統(tǒng)的中醫(yī)，歷史悠久、博大精深，對于幫助睡眠它也有自己獨到的見解和方法。中醫(yī)認(rèn)為藥食同源，飲食可以幫助睡眠，比如說做食療的粥，紅棗粥或者百合粥，或者百合桂圓粥，這些都應(yīng)該說對于睡眠有非常好的作用，因為紅棗、蓮子、百合這些都是可以促進(jìn)睡眠的。再一個就是平常比如說咱們都知道，有一種叫酸棗的，酸棗仁中醫(yī)來說是一味中藥，養(yǎng)心安神的，所以說有的睡眠質(zhì)量確實差，確實是經(jīng)常失眠的，可以用酸棗仁熬水，每天晚上喝，連續(xù)喝三到五天，另外晚上要燙燙腳，其實燙腳促進(jìn)局部血液循環(huán)，也可以促進(jìn)睡眠，當(dāng)然說這里要配合一些比如說足療啊，拔罐、刮痧也可以促進(jìn)睡眠，就是說已經(jīng)患有失眠這個疾病的，那咱們采取中醫(yī)的中藥，還有一個針灸這種調(diào)理或者治療的方法，也是能夠改善的。
浙江的于先生問，我睡眠不好，長期吃保健品對睡眠有好處嗎？
答:保健品有些對睡眠有好處，現(xiàn)在常常會用到的保健品退黑素，退黑素實際上是人大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)對調(diào)整睡眠節(jié)律啟動睡眠的時候的一個必要的物質(zhì)，所以現(xiàn)在它作為保健品有許多人在生產(chǎn)，有人會去買，它對調(diào)整水面節(jié)律還是有幫助的，但是我們并不主張他一定用來替代，因為正常人大腦里都有退黑素，它會隨著晝夜自己會分泌。
